Sentir vontade de tirar um cochilo no meio da tarde ou após o almoço é bastante comum no dia a dia. Alguns preferem não apostar nesse sono rápido com receio de despertar ainda mais cansados, entretanto, o power nap pode ser uma boa opção para quem precisa recuperar as energias no meio do dia.
Na tradução para o português, o termo significa cochilo poderoso ou reparador. A prática do power nap, apesar de causar estranhamento à primeira vista, é defendida por especialistas e pesquisas, já que o hábito pode trazer benefícios relacionados à genética e aos mecanismos biológicos.
O intuito do sono no meio da tarde é aumentar a disposição física e mental de uma pessoa e, consequentemente, melhorar o desempenho nas atividades, sejam laborais ou não.
Neste artigo, será explorado qual a importância do power nap no trabalho, quais são os benefícios para os colaboradores e como realizá-lo de maneira eficiente. Os tópicos abordados serão:
- O que é power nap?
- Qual a importância do power nap no ambiente de trabalho?
- Como fazer um power nap eficiente?
- Quais são os benefícios do power nap?
- Como o RH pode incentivar o power nap no trabalho?
Quer saber mais sobre o power nap? Então, continue a leitura!
O que é power nap?
Power nap é um hábito que consiste em tirar um breve cochilo, com o intuito de restaurar a energia e o estado de atenção. O conceito, em português, significa cochilo poderoso, reparador ou restaurador.
O principal objetivo dessa prática é reduzir a sonolência diurna e, desta forma, melhorar os níveis de foco e concentração, bem como o desempenho cognitivo.
É importante que o power nap tenha curta duração para ser revigorante, pois períodos de sono mais longos tendem a ter o efeito contrário, dificultando o retorno às atividades habituais.
Como funciona o power nap?
De maneira geral, a indicação é que o power nap seja cronometrado e tenha duração de 10 a 30 minutos. Esse tempo seria o suficiente para descansar o cérebro e evitar que a pessoa entre em estágios mais profundos do cérebro.
O ideal é que o cochilo reparador fique apenas entre os estágios 1 e 2 do sono, por serem mais leves e ajudarem a melhorar o estado de alerta. Desta forma, ao acordar, a pessoa se sentirá com mais energia e mais alerta, aumentando sua produtividade.
É importante evitar entrar na fase 3, que é a primeira do sono profundo, e no sono REM (Movimento Rápido dos Olhos), estágio mais profundo, pois, provavelmente, ao acordar, o sono será excessivo.
Outra indicação é que o power nap seja realizado no período da tarde, já que é normal haver um aumento no nível de cansaço após o almoço.
Qual a importância do power nap no ambiente de trabalho?
Para o ambiente de trabalho, o power nap pode ser importante para aumentar a produtividade e melhorar o desempenho dos colaboradores. A maioria das funções exige que os profissionais estejam em um estado alto de alerta para realizar as atividades de maneira eficiente.
Desta forma, o cochilo rápido pode ajudar a diminuir a sonolência diurna, sendo especialmente comum após o horário de almoço. Assim, é provável que os colaboradores da empresa tenham um melhor desempenho cognitivo e cometam menos erros.
Além disso, o power nap é uma importante ferramenta para a redução do estresse, pois os colaboradores ficam mais descansados e apresentam melhora no humor, impactando positivamente o ambiente de trabalho.
O profissional que está menos cansado e bem-humorado tende a ter um melhor desempenho no trabalho e se sentir mais satisfeito com o empregador. Logo, o power nap também é importante para melhorar o clima organizacional e os níveis de satisfação dos funcionários.
Como fazer um power nap eficiente?
O power nap traz muitos benefícios para o ser humano, porém, para ser eficiente, é necessário que seja realizado da maneira correta. Algumas dicas essenciais para quem deseja aderir à prática são:
Escolha um ambiente tranquilo
É importante que o power nap seja realizado em um ambiente tranquilo e, de preferência, silencioso e escuro. O silêncio garantirá que não haverá interrupções externas durante o sono e a escuridão auxilia o corpo a produzir melatonina, considerada o hormônio do sono.
Avalie também a temperatura, que deve ser fresca para auxiliar o corpo a relaxar. Por fim, procure um local confortável para deitar, pois não é indicado tirar o cochilo sentado em uma cadeira, por exemplo.
Defina a duração ideal
Será necessário escolher a duração ideal para o power nap. Não existe uma regra, mas, para algumas pessoas, 10 minutos são suficientes, enquanto para outras são necessários 30 minutos. É possível fazer testes para encontrar qual período será mais eficiente.
Com o tempo definido, deve-se programar o despertador para tocar. Assim, não haverá riscos de continuar dormindo e atingir os níveis mais avançados de sono. Uma dica adicional é realizar o power nap pelo menos oito horas antes do horário habitual de dormir, a fim de não atrapalhar o sono noturno.
Evite alimentos estimulantes antes do power nap
Outro ponto importante é evitar o consumo de alimentos e bebidas estimulantes, como cafeína ou álcool, um período antes do cochilo rápido. Ingerir cafeína meia hora antes do power nap, por exemplo, pode dificultar o estado de relaxamento.
Pratique técnicas de relaxamento antes do power nap
Caso tenha dificuldade para pegar no sono, apesar do cansaço, uma estratégia é praticar técnicas de relaxamento antes do power nap. É possível, por exemplo, realizar meditação, controle da respiração e técnicas de visualização positiva, que propõem criar uma imagem mental agradável para reduzir o estresse.
Quais são os benefícios do power nap?
O power nap tem demonstrado oferecer diversos benefícios para o ser humano, principalmente quando realizado com constância e da maneira correta. Entre as principais vantagens, estão:
Melhora do bem-estar e redução da fadiga
Um dos benefícios mais imediatos do power nap é a redução da fadiga, pois o cochilo ajuda a diminuir a sonolência noturna e dá energia para o ser humano continuar suas atividades diárias.
Essa melhora no bem-estar acontece porque o sono leve restaura as funções cognitivas e diminui o cansaço. No ambiente de trabalho, isso significa que o profissional estará mais alerta para realizar suas funções laborais.
Redução do estresse
O power nap também tem o potencial de reduzir os níveis de estresse, pois o sono rápido e leve relaxa o corpo e permite uma recuperação da energia. Essa diminuição da tensão muscular acalma a mente, contribuindo para a melhora do bem-estar emocional.
Sendo assim, pessoas que realizam o cochilo restaurador tendem a ser mais bem-humoradas e, consequentemente, a deixar o ambiente de trabalho mais agradável.
Maior produtividade
A sonolência diurna, que normalmente ocorre após o horário de almoço, diminui os níveis de atenção do trabalhador. Desta forma, a realização das tarefas é menos eficaz, diminuindo a produtividade, ou seja, o colaborador produz menos em mais tempo.
Além disso, a falta de atenção causada pelo sono também pode ocasionar erros, porque há uma queda no desempenho cognitivo. Portanto, o power nap, ao auxiliar o profissional a recuperar as energias, impacta diretamente no aumento da produtividade.
Aumento da criatividade
O descanso oferecido pelo power nap aumenta a capacidade de concentração e o desempenho cognitivo, melhora a memória e estimula a geração de conexões neurais.
Esses fatores em conjunto aumentam a atividade em áreas do cérebro que estimulam a criatividade e facilitam o desenvolvimento de ideias inovadoras, assim como a resolução de problemas.
Melhora do clima organizacional
Outro benefício do power nap é a melhora do clima organizacional. Isso porque o hábito diminui o estresse e a fadiga dos colaboradores, promovendo um ambiente de trabalho mais agradável.
Além disso, a possibilidade de restaurar as energias no meio do expediente aumenta o bem-estar e a satisfação dos profissionais, que se sentem mais valorizados e enxergam que a empresa se preocupa com a sua qualidade de vida.
Como o RH pode incentivar o power nap no trabalho?
O time de recursos humanos pode incentivar e organizar o power nap no trabalho de várias formas e investir em uma gestão mais humanizada. Primeiramente, é importante conscientizar os gestores e os colaboradores sobre os benefícios da prática.
A empresa também deve fornecer um espaço confortável para os funcionários poderem fazer seu power nap. Além disso, é indispensável promover uma educação sobre o uso consciente desse recurso, a fim de que não haja uma má utilização do benefício.
Conclusão
O power nap possui inúmeros benefícios para o ser humano de forma geral e, no ambiente corporativo, tem o potencial de melhorar a produtividade das equipes e fortalecer o clima organizacional.
O cochilo rápido e leve de até 30 minutos tem como principal objetivo diminuir os níveis de fadiga e a sonolência diurna, aumentando a energia no meio da tarde e o bem-estar dos colaboradores.
Adotar o power nap não é benéfico apenas para os trabalhadores, mas também para as empresas, contribuindo para os resultados do negócio e melhorando a imagem corporativa e a satisfação dos funcionários.
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