Disforia de carreira: o que é, causas, sinais e como lidar no ambiente de trabalho

Colegas que comemoram uma nova promoção no LinkedIn, desconhecidos que exibem a rotina do emprego dos sonhos no Instagram, pessoas que prometem fórmulas mágicas para crescer na empresa. Visualizar esse tipo de conteúdo todos os dias pode gerar um quadro silencioso e doloroso: a disforia de carreira.

Embora o fenômeno não seja novo, ele ganhou força nos últimos anos, impulsionado pela aceleração das mudanças no mercado de trabalho. Para explicar como a disforia funciona e como lidar com ela, este artigo abordará os seguintes tópicos:

• O que é disforia de carreira?
• O que causa a disforia de carreira?
• Quais são os principais sinais da disforia de carreira?
• Como lidar com a disforia de carreira?
• O papel do RH diante da disforia de carreira

Boa leitura!

O que é disforia de carreira?

A disforia de carreira é um estado de insatisfação e desencaixe profissional em que a pessoa sente que suas conquistas não são suficientes ou que está “atrasada” em relação aos outros. 

Esse sentimento nasce de uma percepção distorcida da própria trajetória profissional, o que leva à desmotivação, à perda de propósito e, em muitos casos, a uma crise de identidade no trabalho.

Disforia de carreira x insatisfação profissional: existe diferença?

Sim, existe. A insatisfação profissional está normalmente ligada a fatores pontuais, como falta de reconhecimento ou ambiente tóxico. Em geral, é um desconforto temporário, associado ao emprego atual. Por isso, ela tende a ser resolvida quando a empresa faz melhorias, a pessoa muda de função ou de organização. 

Já a disforia de carreira é mais profunda e duradoura. Conforme explicado, ela representa uma verdadeira crise de identidade e propósito profissional, em que a pessoa passa a enxergar toda a sua trajetória com frustração, desmotivação e sentimento de inadequação, mesmo diante de conquistas reais.

O que causa a disforia de carreira?

A disforia é causada por uma combinação de fatores internos e externos que influenciam como o profissional percebe seu valor, propósito e pertencimento no trabalho. Confira os principais a seguir.

Excesso de cobrança e idealização do sucesso profissional

A cultura moderna valoriza o desempenho constante e o sucesso visível. Nesse cenário, a pressão por resultados faz com que muitos sintam que nunca estão fazendo o suficiente. E o excesso de autocrítica e cobrança pode gerar o sentimento de inadequação e desencadear uma crise profissional. 

Falta de reconhecimento e pertencimento nas empresas

De acordo com um levantamento da Gallup, apenas 46% dos trabalhadores afirmam saber o que se espera deles no trabalho, 39% sentem que alguém realmente se importa com eles na empresa e somente 30% acreditam receber estímulo para crescer profissionalmente.

Esses números revelam que as pessoas estão se sentindo desconectadas, desvalorizadas e sem direcionamento claro nas empresas. E quando não há um senso de pertencimento ou reconhecimento, crescem a desmotivação profissional e o sentimento de inadequação, a base da disforia de carreira.

Mudança de valores e fases da vida

Com o tempo, as prioridades das pessoas mudam, e o que antes fazia sentido na carreira pode deixar de ser suficiente. Essa mudança de valores e propósito é natural, mas se não for acompanhada por ajustes na trajetória profissional, pode gerar uma sensação de estagnação e vazio.

Quais são os principais sinais da disforia de carreira?

A disforia nem sempre é fácil de identificar. Em muitos casos, ela se manifesta de forma silenciosa, por meio de comportamentos sutis que indicam insatisfação e perda de propósito no trabalho. Confira os principais sinais desse quadro:

• Sensação de vazio, mesmo diante de bons resultados, como se as conquistas nunca fossem suficientes;
• Falta de propósito e motivação para permanecer na área ou função atual;
• Dificuldade em visualizar o futuro profissional ou enxergar perspectivas de crescimento;
• Desejo constante de recomeçar do zero e mudar completamente de carreira;
• Crises de identidade profissional, acompanhadas de dúvidas sobre o próprio valor, competência e papel no mercado.

Como isso se manifesta no dia a dia do trabalho?

A disforia de carreira tende a se manifestar aos poucos. No dia a dia, o problema raramente aparece isolado. A constante comparação com outras pessoas pode impactar a produtividade, o engajamento e as relações interpessoais. 

E isso pode amplificar sintomas de ansiedade, alimentar a síndrome do impostor e até contribuir para o burnout. Mas as consequências disso vão além do indivíduo. Pessoas desmotivadas tendem a se isolar, participar menos de discussões e evitar se destacar, o que enfraquece a colaboração e prejudica o clima organizacional.

Como lidar com a disforia de carreira?

Lidar com a disforia de carreira exige autoconhecimento, paciência e, em muitos casos, apoio especializado. O primeiro passo é fazer uma autoavaliação. Assim, fica mais fácil reconhecer conquistas e entender que momentos de insatisfação ou dúvida fazem parte da trajetória profissional e não representam fracasso.

Outra prática importante é buscar feedbacks construtivos de colegas e líderes, já que isso pode revelar novas perspectivas sobre habilidades e resultados. Em alguns casos, quando o desencaixe é persistente, vale a pena investir em terapia, mentorias e até em uma mudança de carreira planejada.

O papel do RH diante da disforia de carreira

O RH pode ajudar a criar um ambiente de segurança psicológica, onde as pessoas sintam que podem expressar dúvidas, frustrações e necessidades sem medo de julgamento.

Esse trabalho começa pela escuta ativa e pelo acompanhamento constante dos funcionários. Profissionais de RH e gestores devem atuar em conjunto para identificar mudanças sutis de comportamento, como queda de engajamento, retraimento social ou desinteresse pelas metas.

Nesses casos, eles podem conduzir conversas empáticas e feedbacks para contornar a situação, o que exige estratégia. Naomi Wagatsuma, analista de projetos na Pontotel, lembra que “é importante olhar para a pessoa nos momentos de dificuldade, mas também valorizar os momentos de sucesso. Isso faz com que ela se sinta pertencente e valorizada pela empresa e pelo time”.

Além do diálogo, o RH pode adotar políticas de flexibilidade e bem-estar que reforcem o senso de pertencimento e propósito. Medidas como oferecer horários flexíveis, dias de folga em datas especiais ou permitir o uso do banco de horas para compromissos familiares são ações simples, mas de grande impacto emocional. 

“A flexibilidade de sair mais cedo para buscar um filho na escola ou assistir a uma apresentação é essencial. Isso contribui para o sentimento de ser valorizado pelo trabalho que você está executando e entregando”, completa Naomi.

A diversidade e o respeito às diferenças também devem fazer parte dessa estratégia. Afinal, fomentar uma cultura inclusiva, livre de assédio e aberta a contribuições de todos fortalece a autoestima profissional e reduz comparações prejudiciais. Tudo isso ajuda a prevenir o desenvolvimento da disforia.

Conclusão

A disforia de carreira é uma sensação de desencaixe e insatisfação profissional marcada pela percepção de que se está “atrasado” em relação aos outros, mesmo diante de boas conquistas. 

Esse quadro pode ter diferentes causas, como o excesso de cobrança, a falta de reconhecimento e as mudanças naturais da vida. E quem desenvolve esse problema costuma apresentar alguns sinais, como sensação de vazio, falta de motivação e crises de identidade profissional. 

Com o tempo, esses sentimentos afetam o desempenho, a produtividade e as relações no ambiente de trabalho. O RH pode ajudar a prevenir casos de disforia adotando medidas que promovam o bem-estar e a segurança psicológica dos funcionários no ambiente de trabalho. Gostou do conteúdo? Aprenda mais sobre gestão de carreira no blog Pontotel!